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莱山新媒体 2020-04-26 450 10

任长志 中科院,人到中年不油腻,43岁大叔,用8个月时间,打造了一身健硕肌肉

没有人能够抵抗时间的前进,也没有人能够阻挡年龄的增长,大多数的人们,面对生活和工作的压力,人到中年不仅身材会发福走样,甚至健康水品也会逐渐下降,往往都是在年轻的时候,消费健康来获取财富,然后,高兴地付出所赚取的钱来恢复健康,但随着全球健身的浪潮,健身知识的普及,越来越多的人会选择运动来增强体质,改善身材,而Burak Olgun就是其中一位。
一位酷爱运动的大叔,同时他也是一位专业的健身教练,非常愿意帮助别人改善身材,经常在社交网络上发布自己的生活动态和健身心得,跟网友互动,帮助有需要的人,解决任何运动上的问题,同时凭借他细腻的肌肉线条和花白的胡须,吸引了无数粉丝的关注,成为了一位颇有人气的健身红人,而他最让人羡慕的就是,如今43岁,依然保持着高逼格的身材,甚至超越了无数的年轻人。
没有人能够一直保持同一种身体状态,其实每个人的身材都需要管理,尤其是随着年龄的增长,只要稍微放纵,松懈,身材就会慢慢的走样,体脂就会飙升,虽然如今拥有雕刻般的身材,在之前他也经历了一段油腻的时期,2017年的时候,他就和普通的中年大叔一样,体脂颇高,身上看不到任何运动痕迹,而他用了8个月的时间,打造出了雕刻般的身材。
很多人健身都有一个误区,认为锻炼了就能瘦,每天都上体重计,体重不变,就会认为这样做没有效果,其实并不是这样,改造形体也不是一件容易的事情,短时间内不会太明显,真正影响身体状态和形体得不是体重,而是脂肪,随着运动量的提升,体内的肌肉含量一定会升高,而脂肪也会慢慢降低,因为肌肉远远要比脂肪重的多,所以短时间内体重不会有太大变化。
健身需要一段时间,先从改善身体内部环境,才能慢慢的改变外在的形体,很多人都认为减脂时期,有氧运动一定是主导地位,而放弃了力量训练,通过排汗,呼吸,燃烧大量脂肪,虽然体重和体脂都会下降,但改变形体的最终本质是肌肉,没有肌肉的身材不会有任何质感,而他更偏向于力量训练,在增长肌肉的同时,身体的基础代谢也会不断增长,之后在做有氧训练,达到刷脂塑形的目的。
肌肉是男士最帅的外衣, 同是肌肉也是延缓衰老,抵抗皮肤松弛,最佳的利器,在减脂时期,多做大肌肉群的训练,提升基础代谢更快,如深蹲、硬拉、卧推这些大重量的训练,但是在做训练的同时也不要忽略细节的处理,以免影响刷脂后的肌肉形态,如胸大肌上部和腿前侧的股四头肌。
仰卧在角度为35-45度的卧推凳上,双手持铃,用胸肌作为第一发力点,向上推起,两臂伸直,使哑铃位于肩的上部,放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。
用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子,双脚与肩同宽,脚尖微微向外,身体下蹲,臀部后坐,同时吸气,在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,起身,回到起始位置,同时呼气。
:http://news.cnr.cn/native/gd/20160311/t20160311_521584885.shtml
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